减肥食材推荐-菠菜苹果延长饱腹感 减少食物摄入

发布时间:2015-08-22 18:39:30
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菠菜中还含有一种叫做类囊体的细胞膜,它能够释放饱腹感激素,降低人对甜食的欲望。吃了菠菜之后,你对餐后甜点就没有那么大兴趣了。苹果的主要成分是水和纤维,能够让你产生饱腹感,而且卡路里较少。

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减肥的最佳方式是运动加节食,但是吃货们往往管不住自己的嘴,受不了饥饿感的他们经常被美食毁了减肥计划。小编为你推荐3种食材,它们能延长饱腹感,从而减少食物的摄入量,实现减肥目标。

减肥食材推荐:菠菜苹果延长饱腹感 减少食物摄入

菠菜沙拉

《美国营养学会》杂志的最新研究发现,在吃主食之前把菠菜沙拉作为开胃菜的话,会让你很快有饱腹感,从而减少主食的摄入。另外,菠菜中还含有一种叫做类囊体的细胞膜,它能够释放饱腹感激素,降低人对甜食的欲望。吃了菠菜之后,你对餐后甜点就没有那么大兴趣了。

苹果

每天吃一个苹果是很有必要的。苹果的主要成分是水和纤维,能够让你产生饱腹感,而且卡路里较少。另外,苹果是为数不多的含有果胶的水果,它能减缓人的消化速度,保持更长时间的饱腹感。如果饭前吃一个苹果,而不是苹果酱或者苹果汁,那你就吃不了多少主食了。

鳄梨

吃三明治的时候,如果能加入几片鳄梨,你不仅会吸收到健康脂肪和纤维,同时也会让你的饱腹感持续数小时。根据研究,女性在午餐时间吃半只鳄梨,会提升22%的饱腹感,而且三个小时之后对零食的欲望降低24%。

裴晗

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